Итак, продолжим наш разговор о здоровье сердца начатый моей публикацией о коэнзиме Coq10.
Знаете ли вы, что несмотря на то, что смертность от сердечно - сосудистых заболеваний стоит на 1 месте в мире, заболевания сердца предотвратимы и в большинстве случаев требуют от нас просто изменения наших привычек?
Вот и давайте начнем с того, что вычеркнем из нашего списка покупок колу, сладости, алкоголь, сигареты, а впишем
Морская рыба ( лосось, сельдь, сардины, треска) поставляют в организм жиры омега - 3, которые повышают уровень "хорошего" холестерина в крови, снижают воспаление, снижают риск образования тромбов сохраняя вены и артерии в хорошем состоянии, Жиры Омега - 3 обладают также уникальной способностью уменьшать инсулинозависимость, улучшая реакцию клеток на инсулин.
Льняное семя - это растительный источник жиров Омега -3. Посыпайте свежесмолотым льняным семенем салаты, овсяную кашу и протеиновые коктейли. Суточная доза жиров Омега - 3 не должна быть меньше 1000 мг. Жителям Северной Америки можно порекомендовать смеси жиров Удо Эразмуса Udo's choice oils - это самое лучшее, что вы можете сделать для своего здорового сердца!
Йогурт - без добавок, с низким содержанием жира, organic - это хороший источник витамина В12, протеина, кальция, а к тому же из него легко сделать вкусный и полезный десерт добавив фрукты, орехи и немного кленового сиропа.
Ферментизированные соевые продукты : мисо, нетто, темпе являются хорошими растительными источниками витамина В12, кальция, магния, железа, фитонутриентов. Читайте мою статью "Фитонутриенты".
Травы и специи: зеленый чай, корица, имбирь, чеснок, масло орегано, розмари - это отличные источники антиоксидантов, которые способствуют хорошему кровообращению, и предохраняют стенки артерий от повреждения. Пейте по крайней мере 2 чашки правильно заваренного зеленого чая в день и включите все эти травы и специи в свой ежедневный рацион.
Горох и бобы богаты клетчаткой и протеином и помогают поддерживать здоровый уровень холестерина в крови.
Фрукты и овощи ( листья салата, кейл, спаржа, брокколи, мангольд).
Всего лишь 5 порций овощей и фруктов в день, но КАЖДЫЙ ДЕНЬ, снижают риск смерти от сердечного заболевания и инсульта на 20 процентов!
Знаете ли вы, что несмотря на то, что смертность от сердечно - сосудистых заболеваний стоит на 1 месте в мире, заболевания сердца предотвратимы и в большинстве случаев требуют от нас просто изменения наших привычек?
Вот и давайте начнем с того, что вычеркнем из нашего списка покупок колу, сладости, алкоголь, сигареты, а впишем
Морская рыба ( лосось, сельдь, сардины, треска) поставляют в организм жиры омега - 3, которые повышают уровень "хорошего" холестерина в крови, снижают воспаление, снижают риск образования тромбов сохраняя вены и артерии в хорошем состоянии, Жиры Омега - 3 обладают также уникальной способностью уменьшать инсулинозависимость, улучшая реакцию клеток на инсулин.
Льняное семя - это растительный источник жиров Омега -3. Посыпайте свежесмолотым льняным семенем салаты, овсяную кашу и протеиновые коктейли. Суточная доза жиров Омега - 3 не должна быть меньше 1000 мг. Жителям Северной Америки можно порекомендовать смеси жиров Удо Эразмуса Udo's choice oils - это самое лучшее, что вы можете сделать для своего здорового сердца!
Йогурт - без добавок, с низким содержанием жира, organic - это хороший источник витамина В12, протеина, кальция, а к тому же из него легко сделать вкусный и полезный десерт добавив фрукты, орехи и немного кленового сиропа.
Ферментизированные соевые продукты : мисо, нетто, темпе являются хорошими растительными источниками витамина В12, кальция, магния, железа, фитонутриентов. Читайте мою статью "Фитонутриенты".
Травы и специи: зеленый чай, корица, имбирь, чеснок, масло орегано, розмари - это отличные источники антиоксидантов, которые способствуют хорошему кровообращению, и предохраняют стенки артерий от повреждения. Пейте по крайней мере 2 чашки правильно заваренного зеленого чая в день и включите все эти травы и специи в свой ежедневный рацион.
Горох и бобы богаты клетчаткой и протеином и помогают поддерживать здоровый уровень холестерина в крови.
Фрукты и овощи ( листья салата, кейл, спаржа, брокколи, мангольд).
Всего лишь 5 порций овощей и фруктов в день, но КАЖДЫЙ ДЕНЬ, снижают риск смерти от сердечного заболевания и инсульта на 20 процентов!
Комментарии
одинаковое латинское название. Сухое орегано имеет более сильный запах по сравнению с душицей, листья и цветы отличаются от душицы по цвету. Масло орегано можно купить через интернет на одном из зарубежных сайтов, которые делают доставку в Россию или через ebay у продавца, который согласится отправить товар в Россию.
Если у продавца большой стаж и 100% репутация ( смотреть отзывы), то это совершенно надежно.
Во всяком случае, в магазинах Торонто он водится. :)
Вообще, кефир упоминается и канадскими диетологами, как например, Лесли Бек, которая является канадским диетологом и автором 8 книг по питанию.
Ее статья о кефире:
http://www.lesliebeck.com/ingredient_index.php?featured_food=94
Вообще-то, кефир можно приготовить и самому, имелись бы только кефирные зерна (kefir grains), которые можно купить здесь:
http://www.torontoadvisors.com/Kefir/kefir-list.php
Больше информации можно получить, погуглив слова Canada kefir. :^)