10 декабря 2009

Как быстро похудеть

Так хочется убрать живот, "галифе", и вообще сбросить килограмм пять - семь, чтобы встретить пляжный сезон стройной, красивой и молодой! Да и некоторые мужчины не отказались бы избавиться от своих пивных животиков. Времени осталось немного, поэтому будем ставить перед собой реальные цели. Да, и давайте договоримся сразу: мы будем говорить о сбросе лишнего веса только за счет сжигания жира, а не за счет сокращения мышечной массы тела.
Важно: чем больше процент мышечной массы тела, тем  больше жира мы можем сжечь даже в состоянии покоя ( resting metabolic rate).
Перейдем на 3-разовое питание с 2 перекусами
  • Протеин не только обязателен, мы с него начинаем каждый прием пищи. Перекусы будут состоять из сложных углеводов с качественными жирами и протеином. 
    Важно: перерыв между приемами пищи не должен составлять более 3 - 3.5 часов, иначе организм получает сигнал, что начинается голод и надо на всякий случай сохранять жир. А нам - то нужно от него избавляться!

    • Каждая порция еды должна умещаться на вашей ладони, треть - протеин, остальное - углеводы. Последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна. 
                        Примерное меню

    завтрак : натуральный йогурт (без сахара) 200 гр., 2 -3 ст. ложки нежирного творога, фрукт ( грейпфрут, апельсин, яблоко)
    1 перекус : протеиновый коктейль с молотым льняным семенем, 1 инжир
    обед: овощной суп (брокколи-суп, суп из цветной капусты)+ белое мясо курицы, индюшачья грудка
    2 перекус : 5-6 ягод сушеной клюквы( или  курага\чернослив\финики -3 шт.)+ 1 грецкий орех
    ужин: рыба -гриль, овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком
    Пить только зеленый чай.
    Важно: последний прием пищи не должен повышать уровень инсулина в крови - это ключевой фактор сжигания жира во время сна. Скачайте мой аудиотренинг по питанию и научитесь определять гликемический индекс продуктов питания.
    Сжигаем жиры в спортивном зале
    Если будете заниматься по утрам, то результаты будут лучше, потому что на несколько часов улучшите свой метаболизм. 
           Примерный план тренировки для женщин
      • 20 минут  разогрев  ( быстрая ходьба, аэробные упражнения, велотренажер)

      Важно: только после 20 минут аэробных занятий начинает гореть жир, до этого в качестве топлива организм использует сахара и протеин
      • 30 минут  кардио   
                           
             Примерный план тренировки для мужчин
      20 минут - разогрев
      30минут  - гантели, штанга
      30 минут -   кардио
      Важно:   именно после разогрева и работы с гантелями (штангой) кардионагрузка для мужчин даст великолепный эффект сжигания жира.

                       Дополнительные средства
      • сауна   - через день      
      • витамин С, коэнзим СOQ10, хром, глутатион (глутацион) помогут улучшить метаболизм, а значит сжечь больше жира.  

      Сколько килограммов вы успеете сбросить? Это зависит от нескольких факторов:
      - насколько нарушен ваш метаболизм
      - какого "цвета" у вас  жировые клетки  коричневые ( хорошо сгорают) или белые ( хуже сгорают)
      Вся правда:
      2 недели потребуется организму, чтобы перейти от использования сахаров в качестве топлива в режим сжигания жира,
      не менее месяца, чтобы почувствовать и увидеть значительные изменения во внешнем виде и самочувствии, и
      45 дней, чтобы произошла полная трансформация. Успехов! 

      Существует проверенный способ, как быстро сбросить лишний вес и никогда его не набрать БЕЗ диеты и БЕЗ упражнений.  Избавление от лишнего веса

        3 комментария:

        U-Piter . комментирует...

        Друзья мои, все те кто вместе со мною читает этот замечательный блог Ларисы, давайте скажем в уходящем году простые слова и пожелаем счастья и здравия автору блога, это так просто сказать то что мы всегда говорим в своих домах, своим друзьям, спасибо за то что ты есть!
        И хотя по роду своей деятельности мне часто приходиться говорить когда другие молчат, и молчать когда говорят все, это особый случай, на этой стене афтограф рекомендую оставить каждому, ибо все эти материалы авторские, написаны они без налета пиарности, креатива и гламурности, и желания красиво себя порисовать, я уверен что многие нашли здесь часть того что им не хватает для своего большого Я, потому что все МЫ ХОТИМ БЫТЬ КРАСИВЫМИ, ЗДОРОВЫМИ И УВЕРЕННЫМИ В СЕБЕ....и это нормальное желание, поэтому важно что большинству интересны темы блога о гармонии и здоровье духа и тела, да и судя по статистике нас всех из разных стран и континентов обьединяют эти простые человеческие мотивы и истины, что еще раз доказывает важность этих слов! Уверен что разделяю мнение большинства читателей этого блога. Любите жизнь....Любовь уже спасала мир не однажды! Просто об этом не всем сказали...

        Director of Studies комментирует...

        Огромное спасибо за ваши добрые слова! блог вести непросто: пишешь ведь в никуда. Потом анализируешь информацию по посещениям своего блога и видишь посетителей, которые находились у тебя в гостях почти час, прочитали за это время 20 страниц блога, но не нашли секунду, чтобы написать одно слово "спасибо".А когда читаешь такие отзывы, как ваш, то понимаешь, что не зря тратишь свое время ( а время -это жизнь!) на написание статей, на поиски материалов, на переводы с английского на русский. Очень хочу, чтобы все мои читатели были здоровыми, энергичными и красивыми!

        YM комментирует...

        Дорогая Лариса! Присоединяюсь к сказанному уважаемым U-Piter. Спасибо за то, что Вы создали этот замечательный блог. Спасибо за то, что Вы вкладываете не только время и усилия, но и сердце. Желаю от всей души, чтобы в Новом Году наш блог развивался. А главное, Вам, дорогая Лариса, удачи, гармонии, здоровья!